想睡得更好? 來看看10個幫助睡眠的好習慣
2020年3月13日是世界睡眠日
世界睡眠學會（World Sleep Society）發佈了10個能幫助睡眠的好習慣
就讓我們一一來為大家介紹：
1. 建立規律的就寢及起床時間，良好的作息是健康的根本。
2. 感到疲憊時，可以先休息片刻，不過，白天小睡時間不要超過45分鐘。
3. 睡前四小時，不要喝含酒精飲料或抽煙。
4. 睡前六小時，不要喝含有咖啡因的飲品，包括：咖啡、茶、氣泡飲料、巧克力。
5. 睡前四小時，避免攝取過量、辛辣、或高糖份的食物；睡前吃少量點心是可接受的。
6. 養成規律的自主鍛鍊，但避免在接近睡前做運動。
7. 挑一套舒適的寢具，讓自己覺得舒服的床墊、枕頭、被套等都能幫助睡眠。
8. 設定空調到理想的睡眠溫度，並保持房間的通風。利於入睡的室溫在20度左右。
9. 杜絕噪音，並盡可能關閉所有會影響睡眠的光源。
10.床只用來睡覺和性生活，不要在床上工作或滑手機、追劇，打電動等娛樂。
從日常生活的小地方著手改變，睡得好才能有好生活～
若一直無法改善睡眠品質，建議民眾也可以尋找具備睡眠醫學專業的醫師，進行評估。
備註：圖片來自World Sleep Society 授權，未經許可請勿轉載。
近期留言